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糖尿病医生控制血糖的14个办法,你也得学会
发布时间:2019-4-24 14:00:27 点击数:252
 

 甜蜜的烦恼 糖尿病之友

患糖尿病的医生是如何控制血糖的呢?

今天我们为您介绍一些医生控制血糖的方法,希望对您管理糖尿病也有帮助。

1.准备家常便饭

美国爱因斯坦医学院的医学教授约耳·佐恩认为,吃自制的美味食物对控制血糖的帮助作用很大。

美国护士健康研究和卫生保健人员随访研究对9.9万名男女参与者的午餐和晚餐习惯进行了长达30多年的追踪调查发现:每天在家至少吃两顿饭的人比每周在家吃不到六顿饭的人患糖尿病的风险低13%。

2.每周锻炼2~3次,每次至少30分钟

哈佛大学乔斯林糖尿病中心的注册糖尿病教育工作者詹·勒布朗认为,像跑步这样的有氧运动能使血糖水平处于低位,而强度适中的力量训练能起到持久的降糖作用。

勒布朗是一名1型糖尿病患者,她在日常生活中坚持进行有氧锻炼和力量训练。

3.早餐避免吃淀粉含量高的食物

密歇根大学内分泌学助理教授斯科特·索莫尔认为:1型糖尿病人如果夜间胰岛素用量不足,清晨时段(5~9时)的血糖升高,此时再吃淀粉含量高的食物,无疑是雪上加霜。

4.吃富含膳食纤维的饮食

索莫尔医生认为,富含膳食纤维的食物能延缓身体吸收糖的速度,防止血糖迅速上升。

“我在午餐时尽量吃富含膳食纤维的食物,以延长饱腹感的时间,这就在随后降低了吃零食的欲望。”索莫尔医生说。

5.把全麦面包当作早餐的主食来吃

佐恩医生认为,适量食用全麦面包不会造成血糖水平的迅速升高。

英国牛津布鲁克斯大学的研究者发现,全麦面包的血糖生成指数要低于白面面包。

对于糖尿病患者来说,全谷物是一种更明智的饮食选择。

6.选择一种快速帮助你放松的活动

压力是忙碌生活方式的一个副作用。如果你不花些时间来减压,当身体进入“战斗或逃跑”模式时,血糖就会上升,因为你生成了过量的激素。

勒布朗求助于练习冥想和听舒缓的音乐来镇静兴奋的神经。糖尿病患者可以尝试一下这种方法。

7.量身定制的饮食计划

索莫尔医生说:“在我的整个职业生涯中,我与一些杰出的糖尿病教育家和营养学家合作过;我征求他们的意见,某种食物对糖尿病人到底是好的选择,还是坏的选择。

掌握的饮食信息越多,就越能成功地控制糖尿病。”

8.睡前1小时测血糖

索莫尔医生每晚睡觉前都要检测血糖。他说:“糖尿病人的血糖水平在夜间处于低位,如果你发现血糖读数比正常水平要低,那就要采取干预措施,如服用葡萄糖片或喝少量果汁。过20~30分钟后再检测血糖,确保它处于正常范围。”

9.用怀疑的眼光在网上搜寻新菜谱

索莫尔医生一直在寻找新食谱,为饮食添加些变化。然而,不要被“健康食谱”的名称所欺骗。

在超市购买食品前,一定先仔细阅读成分标签,确保选到对健康有益的产品。

10.用天然水果代替果汁

佐恩医生认为,当你吃橙子时,它的含糖量比鲜榨果汁的糖含量低多了。

外,吃天然的整个水果还能获取到膳食纤维。当你吃完整的水果而不是喝果汁时,糖的吸收要慢得多。

11.点菜前先研究菜单

就一顿饭的营养和食材而言,外出吃饭对于糖尿病患者来说有点得不偿失。

虽然有些餐厅的菜单上标注了菜品的热量,但了解营养价值也很重要。

索莫尔医生尝试在点菜单上的任何食物之前先做些功课,知道自己在吃什么,以及食物中的碳水化合物和脂肪含量到底是多少。

12.每次吃饭前都要检查血糖

索莫尔医生认为,做常规血糖检查的最佳时间是在吃饭或零食之前。

餐前测血糖能让患者熟知血糖的起始水平,从而有意识的控制进食量。

13.每2~3小时进食一次,并提醒自己测血糖

勒布朗认为,少吃多餐不仅能保持稳定的代谢水平,而且能提醒她在忙碌的工作日定时检测血糖。

14.远离超市里的垃圾食品货架

佐恩医生在超市购物时,从不把手推车推到摆满糖果和精加工食品的货架区域,而只购买新鲜果蔬、全谷物和精瘦肉。

这样可以帮助糖尿病患者远离对控制血糖不利的食品。

您学会了吗?

来源:美国《读者文摘杂志》网站

作者:甜蜜的烦恼编译

 

 
 
 
 
 
 
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